忙しい年末の季節がやってきましたね。忙しい季節は特にストレスなどにより睡眠の質が下がりやすくなります。実は、今現代人の2割がぐっすり眠れていないといわれています。そこで今回は睡眠にお困りの方必見！睡眠改善方法について解説していきます。
この記事はこんな方におすすめ
- 最近眠りが浅いように感じる
- 寝ても疲れが取れない
- すぐ眠れない
- 日中眠たくなる
- 身体が重い
睡眠の質を下げる原因とは
まず初めに、睡眠の質を下げてしまう原因について解説していきます。原因として多いのが、生活習慣、寝室環境、ストレスです。一つずつ解説していきます。
生活習慣
一つ目が生活習慣です。例えば就寝前にスマートフォンから発せられるブルーライトが原因で眠気が弱まってしまいます。また、就寝前に食事をとるのも睡眠の妨げになる場合があるのでできれば3時間前に済ませるのがおすすめです。
寝室環境
二つ目は寝室環境です。良い睡眠をとるためには温度や湿度、音や光、香りなどと関係しています。音は大きすぎると睡眠を妨げてしまうので図書館程の静かさにするのがおすすめです。また、光に関しては夜は暗い状態で就寝し、起床の際は光を浴びて起床するのがとても良いので、カーテンを遮光カーテンにしてみるのもおすすめです。
ストレス
三つ目がストレスです。ストレスは長時間の労働や日常の変化が原因で睡眠にも影響しています。通常は日中に交感神経が働き、睡眠の際は副交感神経が働くのですが、ストレスなどによりバランスが崩れてしまうと、交感神経が常に働いてしまい眠れなくなったり、眠りが浅くなることがあります。
睡眠の改善方法とは
上記でも改善方法にすこし触れましたが、次は詳しく改善方法について解説していきます。
入眠儀式を取り入れる
ストレスをリセットするためにおすすめなのが入眠儀式です。何かひとつ寝る前に毎日同じことをすることで良い睡眠がとりやすくなります。例えば、睡眠前に深呼吸をするなど簡単な動作をしてあげるのがおすすめです
眠り小物を取り入れる
ぬいぐるみや毛布、タオルなどを抱いて寝るのもおすすめです。抱いて布団に入ることでより良い睡眠がとりやすくなります。
寝る前の食事を見直す
食事は基本的に就寝の3時間前に済ませるのがおすすめです。就寝前にお腹がすいてしまった場合は空腹状態も睡眠にはよくないので牛乳や豆乳、チーズなどを食べるのがおすすめです。牛乳や豆乳、チーズにはトリプトファンという睡眠のサポートしてくれる成分が入っているので良い睡眠をサポートしてくれます。
リラクゼーションサロンでストレスを癒す
リラクゼーションサロンにはストレスを癒す効果があります。特にヘッドスパやドライヘッドスパなど、頭部のマッサージを行うものがおすすめです。頭部のマッサージはほかの部位よりも深いリラクゼーション効果が得られると言われています。そのためストレスの解消にはとても効果的です。
まとめ
睡眠を改善するためには、生活習慣、寝室環境、ストレスを改善していき自分に合った方法を見つけていくのが大切です。
当店では、睡眠に悩まれいる方におすすめの睡眠改善ドライヘッドスパをさせて頂いております。是非当店でストレスを解消し極上の癒しを体験してみてはいかがでしょうか。
