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皆さんはストレスを感じたことはありますか？だいたいの人が小さなストレス、疲れを感じたことが一度はあるのではないでしょうか？
ストレスは放っておくと日常生活に支障を与えうつ病などの原因になる場合もあります。そこで今回はストレスが溜まると出る症状やストレス解消方法について解説していきます。
ストレスが溜まると出る症状とは？
ストレスが溜まると出る症状には大きく分けて『心』に出る症状と『体』に出る症状の二種類があります。一つずつ解説していきます。
『心』に出る症状
ストレスが溜まっている状態が続いてしまうと慢性化してしまい気が付かずに限界に達ししてしまう場合もあるので是非この機会にチェックしてみて下さい。
- 気分が落ち込む
- 日中ボーっとする
- やる気がでない
- 何に対して興味が持てない
『体』に出る症状
体に出る症状は小さな症状から始まり、悪化していくと過呼吸など重い症状になる場合もありますので小さな症状の時に気づきてあげることが重要です。
- 頭痛
- 肩こり
- 腹痛
- 食欲不振
- 不眠
- 体が重い
- 寒気や手汗
ストレス解消方法
ここからはストレスが溜まってしまった時の解消方法について解説していきます。
睡眠
睡眠はストレス解消にとても効果的です。特に疲れ・ストレスを感じているときはいつもより少し長めに睡眠をとり睡眠1時間前には白い光やスマホなどのブルーライトを見ないようにするのがおすすめです。
仕事のことを考えない
仕事からストレスを感じている方に限られますが休みの日や仕事が終わった後も仕事のことを考えてしまうと脳が休まらず疲れやストレスの原因となってしまう場合があります。その為仕事以外の時は仕事の連絡などをできる限りしないようにして好きなことを考えることがおすすめです。
食事
バランスの取れた食事は疲労回復やストレスにもとても効果的です。とくに疲れている時はビタミンのたくさん入っている果物や高たんぱくの魚類を摂取するのがおすすめです。
運動
適度な運動はストレス解消にとても効果的です。ウォーキングや軽いランニングなどをこまめに行うのがおすすめです。
マッサージを受ける
マッサージにはリラックス効果があるため疲労回復やストレス解消にとても効果的です。特に頭のマッサージ(ヘッドスパ)は脳の血流を良くして自律神経を整えてくれる効果があるためストレス解消や脳疲労にとても効果的です。
まとめ
今回はストレスの症状や解消方法について解説させて頂きました。何事もそうですが早期発見がとても重要です。是非この機会に自分が疲れていないかチェックをして疲れを感じていた時は今回紹介させて頂いた解消方法を実践して頂けますと幸でございます。
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