みなさんこんにちは！突然ですがみなさんは日々の生活にストレスを感じたり疲れを感じることはありますか？仕事や人間関係などで感じられる方も多いのではないでしょうか。今回はストレスや疲れの原因や対策方法について解説していきます。
ストレス・疲れが溜まる原因とは？
まず最初に疲れの原因について解説していきます。疲れには大きく分けて肉体疲労と精神疲労、神経疲労の3種類があります。簡単に説明すると肉体は体、精神は心、神経が脳の疲れのことを言います。
ここからは少し詳しく説明していきます。肉体疲労については筋肉痛などの疲れのことを指します。体を動かしすぎが原因でエネルギーが不足し血行不良や神経伝達が遅れてしまうなどの症状が出てしまいます。
神経・精神疲労はストレスや脳の使いすぎによる原因が多く肉体疲労と同様に血行不良や神経伝達の遅れなどの症状が出てしまいます。ストレスが大きくなり悪化してしまうと脳細胞がダメージを受けやすくなるためできる限り早い改善に努めるようにしましょう。
改善の方法とは？
改善方法には様々な方法がありますが今回は身近にできるおすすめ方法について3つ紹介していきます。
正しい姿勢と適度な運動をする
姿勢が良いだけで一日の疲労度がかなり違ってきます。良い姿勢と聞くと胸を張っているイメージを想像しやすいですが実際は地面に対して垂直な姿勢が良い姿勢だと言われています。また、良い姿勢を保つためには筋力がとても重要になるため、良い姿勢を意識しながら筋トレなどの適度な運動を加える方法がおすすめです。
食事を気を付ける
食事は疲れを軽減する方法としてとても効果的です。たんぱく質・炭水化物・脂質を適度に摂取するのはもちろんのことエネルギー転換に必要なミネラルやビタミンも忘れずに摂取するようにしましょう。また、睡眠の際に胃の中に食べ物が残っていると質の良い睡眠を妨げてしまう恐れがありますので可能であれば睡眠の3時間前には食事を終わらせておくのがおすすめです。
ドライヘッドスパ・ヘッドスパをする
ヘッドスパとは頭部のマッサージを行う施術になります。直接頭部に刺激を与えることが出来るため血行促進効果が高く、ストレス解消にもとても効果的です。また、ヘッドスパ施術中はまどろみ状態という質の良い睡眠状態になりやすいと言われています。特にドライヘッドスパは髪を濡らさずに行うことが出来るため時間の余裕があまりない方でも受けやすいためおすすめです。
まとめ
今回は体の疲れについて解説させて頂きました。疲れは大きくなってくると日常生活にも支障が生じやすくなります。その為早い段階から対策を行うことがとても重要です。是非本記事を参考にして頂きできる対策から行ってみてはいかがでしょうか。
この記事を書いた人
副編集長 taka
美容師免許取得！美容大好き副編集長のtakaです。
皆様に知って得する情報を発信できればと思っております！よろしくお願い致します！
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